[...] powturzeń przy klasycznym rozciaaniu czyli z wykonywaniem tzw pogłębiania czyego ja osobiscie nie zalecam gdyz jest to metoda bardzo kontuzyjna. ( można sobie przelicząć 1 powtórzenie na 1 sekunde) mm obręczy biodrowej( mm napinacz powięzi szerokiej,mm.kulszowo goleniowy,mm.przywodziciele) ok 40- 60 / 60-80 mm kończyn dolnych(mm kulszowo [...]
Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
[...] czynników a nie tylko trening jednakże moim zdaniem gdy chodzi o trening siłowy najskuteczniej chronić się przed utratą LBM ćwicząc w zakresie 24-36 powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu, po 6-3 powtórzenia w serii (czyli od 4-6 x 6 do nawet 8-10 x 3) 2-3 razy w tygodniu to podstawa do której mozna dodać potem (albo i nie) inne rzeczy
Witam oraz zgłaszam się do projektu MASA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa oraz sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass [...]
05.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, TherpmoPump 5g przed treningiem 160/70/215 I - owsianka z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z wołem i ziemniakami, trochę smalcu III - kasza gryczana z antrykotem IV - kaszanka domowa od taty 8-) V - jabłko przed treningiem trening (whey+jabłko po) VI - biały ryż z wołem, [...]
Generalnie plan Knife jest ok... ale jak znam siebie to nie dam rady wykonać tylu powtórzeń przy założeniu 80% max. obciążenia. W pkt. B zamieniłem Zarzut siłowy na PushPress sztangą? Modyfikacja: A Podrzut jednorącz 10/8/6/6 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 [...]
Dzięki za wypowiedzi Poczytałem trochę no i wklejam nową wersję posiłków 1 posiłek około 6:15 + Pół szklanki musli własnej roboty (płatki owsiane + rodzynki + orzechy) + pół szklanki mleka + 1 jajo + 40g orzechów włoskich które zjem rano w pracy kiedyś całkowicie pomijałem śniadanie i jak narazie muszę się przyzwyczaić, bo po jego zjedzeniu boli [...]
Pewnie tak, ze 2x więcej niż miesiąc temu%-) Ostatnio mnie od mięsa odrzucało i ryb więc w ww szłam a że łakoma jestem to... Próbowałam głód zajadać warzywami ale nie tędy droga bo i tak zaraz burczy w brzucu więc jak coś to pozostaje pić albo odwracać myśli od jedzenia;-] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek [...]
23/01/2014 Dzis zrobilam trening z pilka dla poczatkujacych. Zrobilam go w domu tak zeby sie rozeznac bo do tej pory robilam tylko cwiczenia na brzuch z uzyciem pilki. Dodatkowa atrakcja byl moj synek. ktory tez ciezko cwiczyl I obojgu nam cierpliwosci starczylo tylko na dwie serie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg na reke [...]
24/01/2014 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg, 15x 5kg, 15 x 7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 15x 5 15 x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu [...]
15/04/2014 Dzisiejsza miska mi sie nie udala}:-( Ze wzgledu na to co mowil pan od fizjo i na lekki dyskomfort w dolnej czesc plecow trening byl dosc lekki - bez progresu a mimo to czulam jak mi plecy sztywnieja. Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - calkiem odpuszczone bo wszystko pozajmowane}:-( 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] W miarę ok. 3 seria z wyraźnym przytrzymaniem na klatce. OCENA: 4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 11+4 OPINIA:Znów porażka. Po 11 powtórzeniach, dałem sobie chwilę przerwy i powalczyłem jeszcze o 4, by dobić do 15. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 23 (+1,5kg) OPINIA: 12 powtórzeń poszło [...]
[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale jednak niewykonane. OCENA: 1/5 2 PRZYSIADY 48; 65; 72; 80 (+7kg) REKORD! http://www.youtube.com/watch?v=bybvEw_4KhI [...]
Dzień 08.02.2022 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio na bieżni , później poleciałem na trening do Waldiego , siłowo poszło w dół i pierwszy raz nie wyrobiłem powtórzeń w WL , reszta treningu nawet spoko :) , później praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8620ffc3036a41febd92f6fd7e8d52aa.jpg DZIEŃ 5 Dzisiaj treningowo naprawde mocno . po 1 treningu mialem juz wage startową(72.5). zbijanie wagi daje sie lekko w znaki ale byle do weekendu nastepnego i wtedy wyciagam full arsenał od activlaba ;) /SFD/Images/2015/12/31/5b2b409645ae44669192617125687385.jpg Trening 1 siłownia [...]